2 strategii care-ți fac corpul frumos, sănătos și rezistent

“Un om slab nu e asa de fericit cum ar fi daca ar fi puternic. Asta-i enerveaza pe unii care ar vrea ca partea intelectuala sau spirituala sa fie mai importanta. E interesant de vazut ce se intampla cu acesti oameni cand pot face mai multe genuflexiuni.” Mark Rippetoe

Nu-mi place sa fac afirmații din astea absolute, dar parca are logica ce zice nenea Mark. De ce n-ar fi cineva mai fericit cand e in forma fizica mai buna decât atunci cand nu prea poate sa se miste? Printre stramosii nostri nu prea existau sedentari, dar stilul de viata modern e unul anti-miscare.

Multi facem munca “de birou” si nici in restul timpului nu facem prea multe activitati fizice. Iar de mers la sala… ce sa zic? Cunosc putini oameni care sa facă asta tot timpul, asa cum ar avea nevoie corpul.

De ce nu merg oamenii la sală…

Aveam un vecin slabanog. Dintr-odata, au inceput sa-i cresca vizibil muschii de la o saptamana la alta. Parca devenise și mai drept, mai zâmbăreț, mai curajos. In fine… multe lucruri din astea pe care baietii le invidiază.

“Bă Cosmine ce muschi ai facut!” l-am lăudat într-o zi.

“Da. Păi merg la sala. Te iau cu mine daca vrei.”

Când ma duc acolo… așa-numita sală era mai degrabă un beci. Cand am intrat… fiare aproape ruginite, miros de transpirație, bărbați de vârsta a doua, interopi despre care se vorbea între baieti cu teama si admiratie. Asa erau vremurile alea… cand inca n-aveam buletin. Acasa parintii, la scoala profesorii, in oras interlopii. Peste tot trebuia sa tii capul jos.

Cred ca in ziua aia am gasit un motiv sa plec inainte sa ridic vreo gantera. Si niciodata nu mi-a placut mersul la sala.

Sunt sigur ca si altii care ar vrea sa facă ceva sport, dar nu sunt prea incantati de chestia asta cu mersul la sala. Cand esti iesit din forma, cum sa stai pe acolo in haine strâmte pe langa baietii cu muschi, fetele fit și antrenorii cu voci groase?

Drumul pana acolo, schimba-te in haine de sala, stai la coada la aparate, apoi la dus, schimba-te inapoi… Si ca sa ai rezultate… cică trebuie să mergi de 3-4 ori pe saptamana.

Nu-i de mirare ca asa de putini oameni fac sport.

În plus, mai e un lucru. Toti ne-am facut curaj la un moment dat si ne-am apucat de sală. Dar sa induri toate alea si sa n-ai niciun rezultat… 

OK. Vezi ceva progrese dupa prima luna. Apoi stagnezi si motivatia scade. 

Daca lucrezi cu un antrenor, te poate tine mai mult in prica, dar probabil te supraantreneaza si asta te face sa te simti obosit mai tot timpul. Nu poti rezista pe termen lung.

Normal… exista si exceptii. Baieti si fete care au gasit cheia de a incorpora exercitiile in stilul lor de viata, fie ca e mers la sala, sau alt sport.

Asta e singura solutie care da rezultate reale pentru o mai buna sanatate si un corp atragator.

Sa mergi o luna, o data la 3 ani e aproape egal cu zero.

Sa faci abdomene cateva zile dupa revelion nu te-ajuta sa dai jos cozonacii, tortul si salata de boeuf.

Deci..nu așa. Cheia e ca exercitiile sa facă parte din stilul tau de viata forever.

Felicitari daca deja faci asta. Nu sunt multi.

Iar daca n-ai facut-o pana acum, nu-i nimic in neregula cu tine. Cauta solutii s-o faci de azi inainte și vei reuși.

Bogdane, dar chiar e important sportul?

Ei bine, sper să nu te dezamagesc, dar nu exista nimic mai important pentru sanatate. Se spune ca daca ar exista un medicament care sa aiba aceleasi efecte ca si sportul, ar fi cel mai prescris din lume.

De ce?

Un motiv ti l-am spus. Asa e natural, adica pentru asta a evoluat organismul nostru timp de milioane de ani. In natura toate animalele se misca.

Sedentarismul si lipsa miscarii favorizeaza obezitatea si creste riscul de aparitie al multor boli (in primul rand diabetul de tip 2).

Toti oamenii vor sa fie sanatosi, dar putini stiu ce sa facă pentru a-si mentine sanatatea, din cauza ca exista multa confuzie. Ni se dau o gramada de sfaturi, o gramada de tehnici care ne bulverseaza. Nu mai stii ce sa crezi si ce sa faci cand auzi despre zeci de diete, de sala, de cure cu usturoi, de vegetarianism și așa mai departe… 

Cel mai mult te ajuta sa cunosti un principiu simplu dupa care sa-ti gandesti actiunile si obiceiurile.

Daca mi-ai cere mie sfatul, ti-as spune sa te ghidezi dupa principiul de mai jos…

Ca sa ai o sanatate cat mai buna, scopul e sa ai un procent cat mai mare de masa musculara raportata la greutatea totala. Asta automat presupune cat mai putina grasime.

Cum faci mai multa masa musculara si scapi de grasime?

Stii raspunsul. Prin dieta si prin exercitii. 

Dar ce si cat sa mananci? Ce exercitii sa faci si cat de des?

In primul rand, iti spun un secret care pe mine m-a ajutat sa-mi clarific in minte treburile.

Pentru slabit cea mai importanta e dieta. Nu poti slabi mancand prea multe dulciuri nici daca faci toata ziua exercitii.

Iar muschii se pun pe tine doar daca faci exercitii. 

Pentru cineva care vrea sa-si creasca masa musculara si nu stie de unde sa inceapa, am doua recomandari.

1. Mananca mai multe proteine

Mancarea contine trei macronutrienti principali: proteine, carbohidrati si grasimi. Dieta standard contine din ce in ce mai putine proteine si din ce in ce mai multi carbohidrati si grasimi. 

Ca sa slabesti si sa favorizezi cresterea muschilor, mananca mai multe proteine.

2. Fa exercitii

In primul rand, daca ai o munca de birou, ridica-te si misca-te putin la fiecare 30 de minute.

In al doilea rand, fa exercitii pentru cresterea muschilor.

Inainte sa incepi, ține cont de forma fizica pe care-o ai acum si ai grija sa nu te accidentezi.

Creste treptat intensitatea si dificultatea pe masura ce-ti creste puterea. Daca te antrenezi si alimentezi corect, o ora pe saptamana e suficienta ca sa-ti creasca muschii si poti face totul acasa. 

De exemplu un antrenament cu trei exercitii de bază: flotari, genuflexiuni si tractiuni executate astfel incat sa tii muschiul cat mai mult timp sub tensiune, il poti face in fiecare zi si iti ia maxim zece minute.

Normal ca industria fitness-ului nu vrea ca oamenii sa stie asta pentru ca le-ar scadea veniturile.


Nu stiu daca te-ajuta sau nu ce-ai aflat din materialul asta. Cel mai important e sa-ti asumi responsabilitatea pentru sanatatea si starea ta fizica.

Stilul de viata si alegerile tale o influenteaza cel mai mult. In niciun caz sa nu te bazezi pe doctori, antrenori, sau mai stiu eu ce alte persoane.

Vezi unde esti, gandeste-te unde doresti sa ajungi si cauta solutii. Mie nu mi-a fost ușor sa le gasesc, dar acum ca am facut-o, vreau sa le impartasesc cu cat mai multi oameni in modul cel mai bun pe care-l cunosc, astfel incat sa aiba un impactul cat mai pozitiv.

Saptamana viitoare voi lansa o carte despre modul in care mi-am transformat corpul si imbunatatit santatea. Pe langa dieta si exercitii, am mai inclus doua strategii incredibil de puternice pentru imbunatatirea sanatatii, legate de modul natural in care a evoluat organismul uman. 

Sunt chestii care in decurs de cateva zile pot ajuta oamenii sa se simta mult mai bine, sa-si creasca imunitatea si sa aiba mai multa energie.

Cu o zi inainte sa scriu materialul asta, am citit ca oamenii cei mai vulnerabili la coronavirus sunt cei care au diabet, sau rezistanta la insulina, o conditie care duce in timp la diabetul de tip doi si pe care multi oameni nu stiu ca o au. 

Din descoperirile si experienta mea personala, dieta, exercitiile și postul intermitent pot duce chiar la remisia diabetului de tip doi.

P.S. Afla tot planul de transformare din Ebook-ul „Planul Final Să Ai Un Corp Frumos Și Sănătos„.

Comments

  1. BAJENARU GH

    Interesant si provocator in alegerea stufarisului de informatii ….care mai de care Sunt curios si interesat ! Multumesc !

  2. Lucian Cazac

    Foarte la obiect si in acelasi timp stimulator articolul tau Bogdan. Imi place ca esti consecvent in ceea ce scrii si pastrezi o line personala ascendenta. Cred ca si faptul ca scrii din experienta personala poate constitui un atu in plus in cresterea credibilitatii in tot ceea ce ai de oferit pentru segmentul de cititotori care apreciaza ceea ce scrii si pentru comunitatea pe care o vei crea in jurul tau prin itermediul acestui blog. Felicitari si iti doresc sa continui pe aceeasi linie ascendenta. Personal ma fascineaza ceea ce scrii si uneori am senzatia ca mesajul articolelor tale mi se adereseaza in mod direct si intr-o mainera personala. Asta e o nota buna, deci te invit sa mentii acelasi curs pe care ai pornit. Sunt cu ochii pe tilturile tale si abia astept noi provocari din partea ta.

  3. Ana Loredana Andries

    Multumesc ! O primavara frumoasa ! cu sanatate, pace ln suflet, iubire sfanta si bani suficienti pt. tot ce va doriti ! 😊❤🌹🕊

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.